笑いで脳を活性化

笑うことはストレス解消や脳を刺激して活性化し脳の老化防止、美容にも良いことは、皆さんご存知のとおりです。

また、笑いは腹式呼吸による効果も期待できます。
ちょっとした運動と同じ効果があるのです、ご存じでしたか？

笑いは顔や胸、お腹、腰、背中など、さまざまな筋肉を使うので、ほどよい運動量となって、内臓や血液の流れがよくなり、その結果、便秘や冷え性、不眠なども改善されるというのです。

さらに笑いは、ガンや糖尿病の予防にも効果があるといわれます。
ガン細胞を抑える、NK（ナチュラルキラー）細胞が、笑うことによって増えるのです。

笑うと脳が刺激されて神経へ伝わり、そこで免疫機能ホルモンが分泌されます。
白血球の一つであるリンパ球でがん細胞や細菌に感染した細胞を死滅させ、がん細胞の殺し屋として有名なナチュラルキラー細胞が活性化されます。

また、笑いは糖尿病の治療にも有効とされています。
笑いは血糖値のコントロールにも密接にかかわっているといわれ、多くの眠っている遺伝子が、笑うことによって目を覚ますといわれています。

これらのことから、笑うことにより身体が活性化され、免疫力がアップするといえます。
ですから笑うことにより脳の活性化や、病気の予防・治療に効果的なのです。

皆さんも毎日笑う事で元気にまた脳年齢を若々しく保ちましょう。

ヘミシンクで脳を活性化

ヘミシンクとは、Hemispheric Synchronization（左右両脳同調効果）の訳です。
ヘミシンクとは、特定の音の周波数を組み合わせ左右の脳を刺激することにより、人の意識状態のコントロールを可能にする音響技術で、米国モンロー研究所が開発したものです。

ヘミシンクは、音楽療法というべきもので、すでに科学的に証明され、米国において特許も取得されています。
ヘミシンクは、独自に工夫された音楽を、ステレオヘッドフォン又はスピーカーで聴くとにより、脳の自然の機能を応用して脳を活性化させます。

・ストレスを取り除き集中力を高めたい方
・勉強や仕事に集中したい方
・仕事や人間関係で疲れている方
・イライラや不安を解消したい方
・神経を使いストレスが溜まっている方
・短時間に、気分転換やリフレッシュしたい方
・瞑想を効果的におこないたい方

などに効果的な音楽を活用した脳を活性化させる方法です。

日本においても各種のヘミシンクCDなどが発売されています。

脳は同じ動作に慣れると活性化されない

きき手でない手の指を使って脳を刺激
いつも使ってない方の「指」を動かすと脳への刺激がより大きくなります。
特別なことをしなくても、日常のなかでも指先の運動となります。

ゲームをする、携帯でメールを打つ、楽器を弾く、料理を作る
などで指を動かすだけでも脳を刺激して脳が活性化されます。

但し同じ動作を続けていると、脳が刺激になれてパターンされた
動作と認識して、その動作を記憶して脳が省エネ化をして脳の
ほかの部分を使わなくなってしまうのです。

このパターン化を防ぐには時々利き手でないほうの指を使って
みるのです。
例えば、右利きの人ならば食事の箸やナイフを左手で持って
食べたりボタンを左手でかけたりするのもよいでしょう。

そうすると、指をどのように動かすべきかと考えながら手を
動かすようになるので脳が活発に働きます。

指先運動は脳を活性化させますが、こちらもワンパターンでなく
いろいろ変えて見たり動かしにくい小指や薬指を使うとよいです。

常に脳を刺激するようにこれらの指の運動と共に新しいことに、興味を持ってチャレンジすると脳が活性化されて脳の老化を防止できますよ。

脳の年齢は、實年齢と異なり刺激をすると若返るのです。

よく噛むことで行動力や記憶力を高める

脳に関する情報が豊富になりよく噛むことが記憶力や行動力を高めることは、多くの人が知識としては知っていますね。
しかし現代の日本人は食生活の欧米化に伴い柔らかい食品を好み、また食事に費やす時間も少なくなり「噛む力」が弱くなっています。

ＴＶ・雑誌などで健康に良いと紹介されるとすぐに飛びつきますが、それらの食材を動食べたら良いかの調理法を工夫して噛む回数を増やすことには関心が低そうです。
食物繊維をおおく含む食材を上手に利用した噛む回数を増やしたいですね。（食物繊維を含む食材ははよくかまないと飲み込みにくいです。）

食事の時に意識してよく食べるようにすると共に、噛む力をアップする運動をしませんか。
口を閉じて奥歯を力を入れてかみ締めます。（５，６秒）
ゆっくりと元に戻す。
これを3回繰り返す。
これを続けて行うと噛む土地に使われる筋肉が鍛えられます。
但し虫歯がある人や奥歯の弱い人には進められません。

脳トレで脳を若々しく保つ

脳のトレーニングをして脳年齢を若くしよう

今の世の中の変化が激しく、昔の10年が、今は1年で変わってしまいますね。
この変化に対応していかないと「浦島太郎」になってしまいます。

この変化に対応する知識やＩＴ関連の新製品を使いこなすためには脳を鍛えて「柔軟な発想」「柔軟な考え」を持たないといけません。
筋肉と同じように脳も使わないと衰えていざという時に使えませんし、ボケないためにも脳のトレーニングをして脳を鍛えましょう。

脳の最高指令機関とも呼ばれている前頭前野は、脳の中の前頭葉の大部分を占め　
�@記憶する
�A考える
�B行動や感情を抑制する
�C他者とのコミュニケーションをする
働きがあるそうです。（東北大学教授　川島隆太先生による）

脳のこの部分が衰えると上記のような人間的な行動ができにくくなるわけですね。
脳を使うほどこの前頭前野も活性化して脳全体のコントロールも円滑に行われるわけですね。

脳のトレーニングにより前頭葉を積極的に活性化しましょう。

脳の活性化を助ける食品として
(a)イワシ，さば、マグロなどに多く含まれているDHA（ドコサヘキサエン酸）
(b)納豆、豆腐、大豆などにふくまれている大豆レシチン
(c)卵、レバーなどに多いコリン
など和食を中心とした食事がよいようです。
又、物事をプラス思考で楽しい気持ちで取り組むと快楽ホルモン「ドーバミン」が分泌され、やる気や創造性が引き出されるそうです。

旺盛な好奇心を持って何事にも打ち込む脳のトレーニングが脳を活性化させるのですね。

川島教授によると前頭前野を活発にする脳トレーニングには
1　読み・書き・計算
2　手や指を使って何かを作る
　料理を作る、楽器の演奏や字を書く、パソコンのキーボードを 打つ　手芸・工作など　指先体操などもよいようです。
3　他者とのコミュニケーション
　　一緒に遊んだり、話をする

若い世代のなかに積極的に入っていってコミニケーションをとりましょう。
ブログの作成やドリルなどで「脳をトレーニングして脳を若く柔軟に保ちましょう。
携帯のメールを売ったり、ＩＴの新商品にも積極的に触りましょう。

脳トレニュース　　　　　　　　長野日報　2007/8/19
　地域 : 五感磨き”脳トレ”　自分力回復ウオーク始まる
ウオーキングを通じて、自然体験（子ども）、リフレッシュ（社会人）、脳の若返り（中高年）の機会を各世代に提供し、異年代交流も図る「信州蓼科高原・自分力回復ウオーク」（同実行委員会主催）が18日、茅野市の車山高原で始まった。
ＮＰＯ法人「夢と心を育てる会」を中心に実行委を組織した初の企画。山田佳世実行委員長は「夏の蓼科高原のウオーキングイベントとして来夏も続けたい」と話していた。

歩くと脳が活性化する。

歩くと脳の代謝と循環が活発になります。
脳と筋肉は密接な関係に在ります。
筋肉が衰えてしまうと、脳の働きも低下します。
脳トレとしてのパズルやゲームも良いのですが。
脳を活性化するには日ごろから体を動かして、筋肉の
低下を防ぐことも心がけましょう。
脳を強化する筋肉は、体の深層部や下半身に集中していて
体の姿勢の維持や歩行時に働く遅筋線維と呼ばれる筋肉です。
この遅筋線維は脂肪をエネルギーとしています。
ですからこの筋肉鍛えるには、激しい運動は必要なく有酸素運動の
ウオーキングなどが向いています。
歩くと姿勢維持や膝・足などの各部の働きの情報が脳に伝達されます。
あの有名なアリストテレスも弟子を連れてよく歩いて議論を深めたとの
ことからも歩くことが脳を活性化してよいアイデアが浮かんだのでしょうね。
歩いている時は、寝ている時よりも脳細胞の働きが活発になっている」とる説もあります。
あなたも積極的にウオーキングなど体を動かして、脳の老化を防ぎましょう。

音読で脳をトレーニング

音読は脳を刺激して若々くする。
　脳のトレーニング
音読は脳によい刺激を与える
　私は1日1回新聞のコラム欄を音読しています。
脳を鍛える新聞の読みかた―毎朝10分の音読と簡単トレーニングで脳がめざめる
声に出して読むことで、「目で文字を見て」「口で声に出す」
「耳で聞く」と口(唇・舌・喉）　目　耳と体のさまざまな器官
を稼動させることになり、脳への刺激が大きくなるのです。

海馬から皮質に伝達される記憶の回路や
言葉の記憶や理解する回路や
言葉を声に出す筋肉運動の回路と
使う脳の器官が増えて各器官が協同して働くので、強い記憶と
して残るのだそうです。

しかし音読は時間がかかり情報を得るスピードが遅くなるので
時間に余裕がないとなかなか出来ませんので、1日1回音読の為の
時間を作ってトレーニングするとよいです。
新聞のコラム欄ですと文章も短く、時間も短くてお薦めです。

音読は出来るだけ大きな声ではっきりと声に出しましょう。
ボソボソと小さな声ではダメです！